Cikluskövetés: a 6-3-as szabály

A cikluskövetéshez elengedhetetlen tudni, hogyan kell meghatározni a hőmérséklet emelkedését. Erre van a 6-3-as szabály (először a TCST munkafüzetben olvastam erről, még a tanfolyam előtt, illetve a sympto alkalmazáshoz van egy ingyenes segédlet, amiben szintén leírják, tehát azt hiszem, nem sértek szerzői jogokat, ha ezt leírom ide):

- kell lennie legalább 3 olyan hőmérsékletnek, ami magasabb, mint a három előtti 6 hőmérséklet közül a legmagasabb (ez utóbbi adja az alapvonalat),

- a harmadik magas hőmérsékletnek az alapvonal fölött kell lennie 0,2°C-kal (ez nekem a bemutatott ciklusban nem volt meg),

- 1. kivétel: ha nincs felette a 3., akkor kell várni egy negyediket, aminek nem muszáj 0,2°C-kal az alapvonal felett lennie, de legyen felette,

- 2. kivétel: a 3 megemelkedett hőmérséklet közé beékelődhet egy, ami az alapvonalra, vagy az alá esik, ezt figyelmen kívül hagyjuk (ha ez a helyzet, akkor viszont a 3. megemelkedett hőmérsékletnek mindenképpen 0,2°C-kal az alapvonal felett kell lennie, különben újra kell kezdeni a számolást).

Egy (saját) példa görbe (kindara.com).
A nyákot még nem tudtam biztosra, így nem sok megfigyelés van, de itt most a hőmérséklet a lényeg.

Hol vezessem a ciklusgörbét?

A tüneti hőmérőzés három elsődleges termékenységi jel megfigyelésén alapul. Ezeket a megfigyeléseket többféleképpen feljegyezhetjük: lehet papíron, az ún. cikluslapon, vagy akár okostelefonos alkalmazásban is.

Telefonos alkalmazás:

Janka a Kindara-t szokta ajánlani, ami iPhone-ra és Androidra is elérhető. Android 4.4+-ra a Google Play áruházból, 4.1+-ra pedig innen lehet letölteni (ez utóbbi esetben, ha a telepítésnél a Telepítés gomb nem működik, de a Mégse igen, akkor érdemes kikapcsolni a screen filtert.) Ha egyik sem lenne nyerő, akkor még ott van a Kindara béta verziója, ami böngészőből szerkeszthető, így sokkal több operációs rendszeren működik. Viszont ez másik adatbázissal dolgozik, tehát ha valaki a Kindara alkalmazást használja, de valamiért át akar térni a béta verzióra, akkor új felhasználóként kell regisztrálni.

Ha az angol nyelv nehézséget okoz, akkor a második ajánlott alkalmazás az OvuView.

UPDATE (2020. 11. 02.):

Idén elérhetővé vált a Read Your Body alkalmazás is. Ez egy közösségi finanszírozású projekt keretében készült. Egy hónapos ingyenes próbaidőszak után havi vagy éves díjat kell érte fizetni. Egy non-profit szervezet áll mögötte, akik hozzánk hasonlóan használják a tüneti hőmérőzés módszert. Ha valami problémád van a programmal, vagy egyszerűen csak új funkciót szeretnél, akkor lehet javasolni. A másik szuper dolog: több nyelvre is le fogják fordítani, többek között magyarra is. További információ: https://www.readyourbody.info/ 

Papíron vezetve:
Ez annak jó, aki nem szeretné feltenni az internetre az adatait (a Read Your Body kivétel, az a telefonon tárolja az adatainkat, de fizetős), illetve nincs okostelefonja. Valójában én Kindarában és egy cikluslapon is vezetem, mert ha tönkremenne a szerver, az adataim így megmaradnak. (UPDATE: amióta van a Read Your Body, a Kindarát már nem használom.)

Cikluslapból többféle van, én készítettem egy sajátot, amit innen le lehet tölteni (van kelyhes verzió is).

Majd töltök fel ide kitöltött példa cikluslapot is, amint lesz időm. :)

Azt a ciklus szeretném majd papírra vetni, amelyiknél később volt az ovulációm. Az első követett ciklusomban az első megemelkedett hőmérsékletet a 21., a második ciklusban pedig a 20. napon mértem. A harmadikban csak a 24. napon történt meg az emelkedés. Ha nem követtem volna a ciklusaimat, akkor 4 napig aggódhattam volna, hogy miért késik? Így viszont tudtam, hogy az ovuláció késett az előzőhöz képest 4 napot, így akkor ez a ciklus hosszabb lesz, mint a korábbiak. Tehát, így néz ki ez a ciklus (ugyanaz, mint a korábbi bejegyzésemben, amikor a peteérést taglaltam):

Ciklusgörbe a Kindara alkalmazásban.

UPDATE (2020. 11. 02.):

Ugyanez a ciklus a Read Your Body alkalmazásban. Nagyon sok beállítási lehetőség van és az alkalmazást folyamatosan fejlesztik.

Miért hisszük megbízhatatlannak a természetes fogamzásgátló módszereket?

Ha természetes fogamzásgátlásról van szó, az első, ami eszünkbe juthat: a naptár módszer. A második pedig az, hogy megbízhatatlan. Főleg akkor, ha szabálytalan ciklusaid vannak. Na és, ha szabályos, ki garantálja, hogy nem történik valamikor "spontán peteérés"? Vajon honnan tudja az ember, mikor következik be? Tudhatjuk-e előre, mikor lesz ovuláció?

Egy termékenységtudat tanfolyam elvégzése után bátran állíthatom, hogy van olyan módszer, ami természetes, nem árt a testednek és kb. olyan biztonságos, mint a fogamzásgátló tabletta. Ez pedig a tüneti hőmérőzés. Tapasztalatból tudom, hogy működik, és nagyon tetszik. :)

Itt írtam már a módszerről, most ebben a bejegyzésben pár kételyt szeretnék eloszlatni, mégpedig a bevezetésben említetteket. Először is, a tüneti hőmérőzés az nem naptár módszer, nem statisztika, hanem biológia.

A tüneti hőmérőzés nem a naptár módszer.

Másodszor, az ovuláció (tüszőrepedés) bonyolult folyamat eredménye, nem történik meg egyik pillanatról a másikra. Mindig vannak előjelek, amelyek napokkal az esemény előtt jelentkeznek: ezt Janka egy bejegyzésében nagyszerűen elmagyarázza.

A bevezetőben feltett kérdésekre a válaszok: nincs "spontán peteérés", ezért nem kell félni tőle; a méhnyaknyák állagából és a méhnyak/méhszáj változásaiból lehet tudni, hogy a szervezetünk próbálkozik az ovulációval. Azt pedig, hogy megtörtént, az ébredési hőmérsékletből tudhatjuk meg.

A tüszőrepedés közeledtét jelzik az alacsony, élénk rózsaszínű oszlopok (tojásfehérjés/eggwhite nyák) és a puha, nyitott méhszáj (alsó sor). Az ovuláció után az ébredési hőmérséklet megemelkedik és a következő menstruációig magasan marad. (Saját ciklusgörbe, kindara.com)